Witam Cię Co do dietki: I płatki owsiane , troszę ziarenek słonecznika i dyni, mleko 2 mandaryny, kawa bez cukru z 1,5%mlekiem ( tu okej, dobrze dodać jajka z 2) II 2 jajka ogórek ,pomidor, olej ryżowy (nie ma węgli złożonych) III pierś z kuraka warzywka z patelni z odrobiną oliwy(j.w.) trening IV odżywka białkowa (węgle proste!) V kurak z [...]
[...] dzien) -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki namleku, lub po prostu samo mleko. Nie zmieniam raczej nic w menu sniadaniowym, tost zamieniam na kromke chleba, rozne serki jem, raz zolty, innym razem topiony, jakas szynke.. Obiady jem najbardziej [...]
[...] TO CO LUBI -Na sniadanko przewaznie jem tosta, jajko, jakis serek, kawalek poledwiczki wedzonej... Nie wiem czym to popijac, preferuje platki namleku, lub po prostu samo mleko. Nie zmieniam raczej nic w menu sniadaniowym, tost zamieniam na kromke chleba, rozne serki jem, raz zolty, innym razem topiony, jakas szynke.. Obiady jem najbardziej [...]
W sumie jeszcze takie pytanie. Czy dieta w dni treningowe musi być taka sama jak w nietreningowe? Może mógłbym sobie odpuścić w nietreningowe trochę węglowodanów czy coś ? Mleko spożywcze 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g [...]
[...] z woda, nie martw sie o katabolizm jesli jest spelnione zapotrzebowanie btw na dzien to bedzie ok - nie jestes profesjonalista - ta odzywka z woda bedzie jak najbardziej, mleko lepiej nie po co Ci laktoza na noc. Co do diety jesli jest ona na mase to: - na czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w [...]
(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]
[...] Jeśłi pamietam to jest to coś ponad 1000ng/ml a to dawka bardzo duża. Nieważne, nie jestem ekspertem ale każdy kto stosował te środki doustnie wie o czym mowa. Nieważne, mleko się rozlało niesmak pozostał. Tylko pytanie po co to wszystko - nie lepiej skoncentrować się na startach?. Poza tym mam wrażenie ze w ekipie kowalczyk wszystko dzieje [...]
Dopiero zaczynam, mam nadzieje, że czytanie tematów na marne nie poszło. Póki co starałem się zmieniać nawyki, czas na dokładniejszą rozpiskę. : ) Nie podoba mi się trochę małe zróżnicowanie produktów, będzie trzeba zamienników poszukać. : / ŚNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Jajka kurze całe szt.2 Oliwa z oliwek 5g Rodzynki 30g [...]
Skad ja to znam Niunia : Adas przestan juz wbjac te igly/zerzarlbys cos ludzkiego, a nieciagle kasza/tunczyk/ser/mleko/ryz/kurak - a ja jej wtedy : skarbie juz niedlugo - jeszcze tylko 2-3 cykle, pozniej insa i moze gh i wtedy slysze : wyp*****laj tumanie - nigdy wiecej !! Matka (ostatnio) : wygladasz jak buhaj , masz spuchniety ryj...ble ble [...]
Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]
wielkie dzieki za szybka odpowiedz Studentsky A teraz moja nowa dieta : Sniadanie 7.00 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g rodzyni suszone 50g 2 jaja kurze całe kapsulka tranu omega 3 Posiłek II (w szkole) 10.30 Polędwica z piersi z kurczaka 60g Ser zółty 50g Grahamka 2 banany Posiłek III ( rowniez w szkole) 13.00 Polędwica z piersi z kurczaka [...]
Moja matka dosiega mi do ramienia, a tata jest nizszy o glowe, a ja mam 187cm i prawie 18 lat, najwiecej uroslem w 3klasie gimnazjum wiec sie narazie tym nie przejmuj zbytnio, ani wzrostem rodzicow, pij mleko bedziesz wielki
Po co Ci mleko? wapńa masz za mało? zamień to na orzechy/mozarelle/ryba. Napewno zjesz 2 torby ryżu w jednym posiłku? jedna torebka z 3 do 5. Wafle zjedz dla smaku. Ja bym nie łądował węgla wieczorem chyba ze w DT (dzien treningowy). dorzuć jeszcze jedno białko lub 2 biała z jajka do ostatniego posiłku. A najlepiej zakup jeszcze odżywkę białkową [...]
[...] nie jem go praktycznie w ogólne. Natomiast jestem wielką miłośniczką kawy. Wypijam do 3 filiżanek dziennie (co prawda z jednej łyżeczki, góra półtorej) ale dodaję do niej mleko 1,5%. Nie wliczałam tego nigdy do bilansu. Podobnie jak zielonej sałaty (używam głównie biedronkowych mixów, bo nigdy się u mnie nie marnują). Mając kaloryczność na [...]